たまりば

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2018年09月02日

ひざを守る体操

先日、久しぶりに祖母の家に行ってきました。

というのも、どうやら体調があまりよくない、という事で母も若干心配していたんですが、よくよく聞いてみると、どうもひざが痛くて時々外に行けない、との事でした。

もちろんあんまりひどい場合は病院に行くように言いましたが、できるだけ自分でもケアできるよう、僕も調べてみました。

ひざに痛みのある人は、どうしてもウォーキングや運動などを敬遠してしまいがちだと思います。それが原因となり、大腿四頭筋がどんどん退化するそうですね。

このような状態では、ひざ関節を支えている土台が弱くなってしまうので、ひざの痛みなどの関節障害をさらに悪化させることになります。

こういった症状に効果的な体操がありますので、痛みの具合を考慮しながら、朝晩10~20回程度行ってみるとよいようです。

【ひざのお皿体操】
ひざの痛みがひどい場合は動かすことが困難ですので、ひざ関節はそのままで太ももの前側の筋肉を動かすようにします。

・患部側の足を伸ばしながら座った状態で、2本の親指でお皿を下向きに押してみましょう。

・それからお皿を太もも側に引き寄せて、この状態で5秒間太ももに力を入れます。5秒過ぎたらリラックスさせてください。

【寝たまま体操】
次に、少し筋力のある人向きの体操を紹介します。こちらはお皿体操よりも筋肉への負荷が大きいですが、ひざ関節を動かすことはしません。

・足をピンと伸ばした状態で、あおむけに寝ころんでください。

・患部側の足を20~30度ほど上向きにあげて、そのまま5秒間経過したら元の位置に戻します。リラックスするのは足が床まで戻ってからにしてください。

ただし、あまり高い位置まで足をあげてしまうと、大腿四頭筋を鍛えることにならないので注意しましょう。慣れてきたら1キロ程度の負荷を足首につけてみてください。


         
■ひざの痛みを入浴で治す

ひざの痛みに悩んでいるのなら、あれこれ治療を施す前に、まずひざを温める方法を試してみましょう。特に入浴中の様々な工夫で効果はさらにアップするそうです。

まずはじめにお湯の適温ですが、少しぬるめがちょうどいいそうです。体の芯まで温めるためには、38~40度くらいが適温でしょう。

ちなみに熱い湯船につかるとすぐに体が熱くなるのですが、実はこの熱さは外側だけで体の芯はそれほど温もっていないみたいですね。

それから熱めのお湯につかると筋肉が緊張した状態になるので、結果的に体はリラックスできなくなってしまうそうです。

ひざや腰の痛みのある人の理想的な入浴法は、ひざを立てた状態で湯船につかり、半時間程度そのまま温もってくださいね。

さらに効果を求めるなら、温冷の温度差を利用した交代浴がいいと思います。この入浴法は患部の血流を改善することが可能です。

・5~10分程度、ぬるめの温度の湯船につかります。

・湯船からあがったら17~20度くらいのシャワーを、痛みのある患部や全身に1分ほど浴びてください。

・シャワーが終わったら湯船に3~4分程度また戻ってください。これを5~7回くらい行うのですが、はじめも終わりも温浴になるようにしてくださいね。

この交代浴を行うと体の芯までしっかり温もることができ、きっとひざの痛みにも効果が感じられると思いますよ。

といった感じで、できるだけ自分で気を付けたり、ケアする事で良い方向に向かうこともあるようですので、すこし試してみるのも良いかと思います。

もちろん、痛みを感じる場合はお医者さんに必ず診てもらってくださいね。  


  • Posted by hibimemo  at 20:12Comments(0)

    2018年04月11日

    さすがにクロスフィットは・・・

    うわ。。

    めっちゃ久々の更新ですが、しっかりこんなブログでも残して頂いていた、たまりばさんにマジ感謝です( ̄人 ̄)

    今後はできるだけ頑張って更新したいと思います!っていうのもつかの間の志だったりするんですがw

    ところで・・・みなさんクロスフィットって知ってますか?

    前回、ホットヨガを始めた福岡の友人のお話しをしたかと思いますが、やつときたら、実は今クロスフィットにハマってて、何かにつけてその話をしてくるんですね。

    クロスフィットとは、アメリカで生まれた元々、軍や警察の育成・サバイバルトレーニングに取り入れられていたメソッドで、『日常生活で繰り返し行う動作』をベースに、それぞれを万遍なくトレーニングすることで、基礎体力アップとともに、生活動作が楽になるのを実感できるトレーニング方法のことを言う。


    歩く・走る・起き上がる・拾う・持ち上げる・押す・引く・跳ぶなどの『日常生活で繰り返し行う動作』をベースに、それぞれを万遍なくトレーニングすることで、基礎体力アップとともに、生活動作が楽になるのを実感できるトレーニング方法のことらしいんですが・・とにかく毎回、己の体力の限界を超えないといけないらしいんですね(笑)

    まぁ僕に言わせれば、何で高い会費払ってそんなにいじめられなくちゃいけないんだろうって感じですが(笑)ダイエットというか・・・それはとっくに超えてる気がしますが、毎回達成感がものすごくあって、それが回を重ねるごとに癖になっていったらしいです(^^;

    テレビでもAYAさんとか中村アンさんとかがやってたのをご覧になった方もいらっしゃるかもですね。

    ちなみにYoutubeにも動画がありました。



    もちろん僕にも強要してくるわけですが、むろん断固お断りですね。

    前回のホットヨガはかなり心が動きましたが、さすがに今回はムリです。

    ただ、クロスフィットとまではいかずとも、やっぱりどこかスポーツジムとかには通ったほうがいいのかもですね。。

    とりあえずこの辺でいけば・・・落合のフィットネス & スパ マグレブの会員にでもなってみるかなぁ。。  


  • Posted by hibimemo  at 22:52Comments(0)スポーツジム

    2017年10月23日

    福岡へ出張

    来週、出張で福岡に行くことになりました。

    過去にももう何回か行ったことはあるんですが、人気がある理由はよくわかりますね。

    営業所の人たちからも「福岡は住みやすい」ってよく聞きます。

    まず食べ物が美味しいし、程よくコンパクトで、駅や空港も都心から近いし、買い物は大体天神で間に合うらしいし(笑)

    若い人たちが買い物するのは、大体「天神」らしいですね。

    うちの会社の営業所は博多駅の近くにあって、出張の時は、ほとんどその周辺をうろうろするだけなので、行くことはないのですが、次回はぜひ仕事を早めに片づけて行ってみたいと思います。

    もちろん、毎回行ってる居酒屋さんにはいきますね。絶対。

    とにかく地元でも魚が美味しいって評判のお店ですし、実際、めっちゃ新鮮で大将もすごく気前のよい博多っ子なんですよね^^

    二次会はたぶん中洲に行くことになるんでしょうけど、たぶんいきつけのバーだけで終了かなぁ(笑)

    そういえば、福岡営業所には仲の良い同僚がいるんですが、最近ホットヨガに目覚めたらしく、こないだ体験レッスンを受けてからは、電話でもその話ばっかりするんですよね^^;

    しかも、インストラクターの先生がめっちゃ美人で優しいらしく、「絶対オレに気があると思うばい」なんてふざけたことをぬかしております。

    スタジオはLAVAっていうめちゃ有名なホットヨガスタジオらしいんですが、確かに福岡は美人も多いし、博多弁で優しくレッスンされたら頑張っちゃうかもです。。

    彼が体験レッスンの様子を書いたブログがありますので、良ければぜひのぞいてあげて下さい⇒http://ホットヨガ福岡男性.site/

    僕も最近急に太りはじめた気がするし、ちょっと近くにLAVAがないか調べてみようと思います。

    ちなみにヤツが言うには、男性も通えるスタジオと、女性専用のスタジオがあるから注意してねって言ってました。

    なるほど、やっぱりヨガといえば女性が多いでしょうからね。。そんな中でフーフー言いながら体動かすのはちょっぴり恥ずかしいかも(笑)

    あ、でも最近はヨガをやってる男性も増えてるみたいですね。LAVAに通っている男性のこと、「LAVA男」って言うらしいです。

    とりあえず、福岡に行った際は、彼からも色んな情報を聞き出して、やる気を起こしてみようと思います!  


  • Posted by hibimemo  at 07:41Comments(0)

    2017年10月20日

    Gショックがたった1行の企画書から誕生したという話

    うわーめっちゃ久しぶり。。。

    まだ、このブログ残しててくれてたんですね。ありがとうございます。

    もちろん、誰も見てない事は知っていますが(あ、ゼロえでは無い感じですが)

    やっぱり、ネット上にこうやって自分の存在を書き込めるというのは、何かしら意義があるような気がします。

    なんて言ってるわりに、すっかりこのブログの存在を忘れてたくせに、と自分で突っ込んでみる。

    というのも、今日、ヤフーニュースで面白い記事を読んで、誰かに言いたいなぁ・・・なんて思ってるうちに、ふと思い出した、という。

    それがタイトルにあるように、Gショックがたった1行の企画書から誕生したという話です。

    しかも1億個突破したんですって。すごい。

    で、その1行というのが「落としても壊れない時計を作りたい」という企画書(?)だったらしいです。

    なんてシンプルなんでしょう。

    もちろん話せば長くなるわけなので、全部をお話しする事はないですが、その企画が通り、こんなに売れるようになるまでは長い年月と紆余曲折があったわけです。

    実は僕も今、商品開発に若干携わっていることもあり、とても興味深かったわけですね。

    やっぱり色々突き詰めていくと、理由がシンプルなほど、息が長いのかなぁなんて思いました。

    シンプルに、粛々と研究開発を続け、熱い情熱で幾多のハードルを越えてゆけば、その先に何かがあるのではないか。。。なんてふと思いを馳せる今日この頃であります。

    また書きにきますね。  


  • Posted by hibimemo  at 22:50Comments(0)

    2016年12月20日

    高尾の湯 ふろッぴィ推し

    先日、高尾山の近くまで行く用事があり、帰りにふろッぴィに行ってきました。

    ここは高尾山に登山に行った人たちが帰りに汗を流す、というパターンが多く、僕が訪れた時も登山客で賑わっていました。

    僕自身は山に登ったりはしないのですが温泉が好きということもあり、少しばかりゆっくりしてきました。

    場所的には京王高尾線狭間駅から10分ほど歩いた場所にありJR八王子駅、高尾駅、高尾山口駅から無料の送迎バスも走っています。2時間入館で800円というリーズナブルなコースが人気らしく、かなりのんびりできますよ。

    浴場は天井から日が差し込み、すごく癒されます。


    アーチ状のガラス窓でできた天井から明るい太陽光が射し込む内湯は開放感たっぷり。小さな子供も多く、みんな行儀よく遊んでいました。

    ジェットバスや薬仁湯などもあり、お風呂に入ってる時間もあっという間にすぎちゃいます。

    風呂から上がると、新型テレビ付きレストルームや男女別仮眠室で横になることができます。いやーまさにこの時は至福の時間ですね。最高です。

    ひと眠りすると、お腹が空いているのに気づきます。そしたらやおら2階へ行き、ます。2階にはハンバーグやカレーなど洋食を中心としたレストラン、本格的韓国焼き肉、和食など、和・洋・中、バラエティに富んだ食事が楽しめます。

    やっぱりいいですね、健康ランド。まさに庶民の癒しの場です。少々古めかしいものの、そこがまた趣があっていいんですよね。

    また行きたいです!  


  • Posted by hibimemo  at 17:35Comments(0)

    2016年12月02日

    庵野監督 ガイナックスを提訴

    あともう1つ驚いた事があって・・・・。

    これは身内の話でなく、ヤフーニュースで知った話です。
    http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20161202-00000009-mai-soci

    最初は「え?庵野監督が!?」って感じだったんですが、内容をよく読んでみると、これは仕方ないかなって思いました。

    でもかつて「アオイホノオ」が大好きで毎週欠かさず観てた僕としては少々複雑な気持ちですね。。。

    っていうかガイナックスってそんなに経営が困難だったんですね。まぁ確かにエヴァだけなんでしょうけど、エヴァなだけに継続的に儲かってるもんだとばっかり思ってました。

    でも庵野監督にロイヤルティーすら払ってないってどんだけって感じです^^;

    岡田さん、何やってんだろう(笑)

    いずれにしても穏便に事が解決することを祈るばかりです。。

      


  • Posted by hibimemo  at 18:35Comments(0)

    2016年12月02日

    遺産相続は財産だけじゃなく負債も相続する

    いきなり重々しい話で恐縮ですが、実は昨日、実家の母から電話があって、父の具合があまり良くないという話をされました。

    父は若い頃からずっと繊維関係の会社に勤めて、その後独立し、アパレル関係の会社を立ち上げたいわゆるたたき上げの世代です。

    僕らを養うために一生懸命働き、それなりの生活をさせてもらってきました。

    ですが、頑張りすぎたのが祟ったためか、仕事中に倒れてしまったんです。詳しく書くのはちょっと避けますが、一時はかなり危ない状況だったんです。

    それ以降は、母が仕事や家のことまで切り盛りし、僕もできる限り手伝っていたのですが、やはりどうしても入院しなければならなくなりました。

    入院してからはずいぶん経つんですが、やはりなかなか状況は良くならず、母もある時期からは、一応覚悟を決めた状態で父を看病していました。

    それにやはり万が一の事があった時の事も考えておかなければなりません。

    父は自営業で身を立てていたこともあり、自宅を始めそれなりの財産を蓄えてはいたものの、やはり会社を運営するための借り入れもしていたので、その辺もきちんと明確にしておかなければなりません。

    知人に聞いたんですが、相続が開始されると被相続人の一身に専属するものを除いて、被相続人が有していた一切の権利義務(相続財産)が相続人に承継されることになります、との事。

    つまり義務(借金)も引き継がなければいけないんですね。

    もちろん詳しい方にも相談はするつもりですが、僕ら自身そういった心の準備をしておかなくてはいけない、というのは間違いないと思います。

    特に最近こういった遺産や相続のトラブルってよく聞くような気もしますし、いざという時のために今のうちから知識を蓄えておきたいと思います。http://xn--obk030i81cws7e.net/
      
    タグ :遺産相続


  • Posted by hibimemo  at 18:02Comments(0)

    2016年11月15日

    お気に入りの喫茶店サンコーヒー

    そういえばもう1つ、久しぶりにサンコーヒーっていう喫茶店に行ってきました。

    サンコーヒーさんは、聖蹟桜ケ丘駅の駅ビルの中にある昔ながらの喫茶店で、外観も昔ながらの喫茶店で、見るからに昔懐かしい雰囲気です。

    以前はここのモーニングセットが病みつきになり、毎日のように通ってました。

    カリカリのトーストに、ポーチドエッグとベーコンがシンプルながら絶妙のハーモニーを奏でてくれるんですよね。飽きないし、シンプルイズベストです。

    近くのお年寄りとか主婦っぽい方もちらほらいましたが、時間帯のせいもあると思いますが、店内は時間が止まったあような雰囲気です。

    一応テーブル席とカウンター席があるんですがテーブルが多いので、カウンターを使う事があるんでしょうか・・まぁ駅ビルという事もあって、忙しい時もあるんでしょうけど。

    で、今回は朝でもないし、ちょっと甘いものを食べたくなったこともあって、プレーンパンケーキを注文しました。

    これまたパンケーキの王道といったシンプルなルックスと味なんですが、実にうまし。クリームとシロップが溶け合ってなんともいえない甘さがいいんです。

    次回はぜひまた、なつかしのモーニングを注文してみたいと思います。

    って書いてたら食べたくなってきました(笑)  


  • Posted by hibimemo  at 19:48Comments(0)

    2016年11月15日

    美容室でカラーリングしてきました

    昨日は久々のお休みだったので、美容室に髪を染めに行こうと思い、いきつけのサロンへ電話しようとしました。

    と、少し考えて、実は以前、都心にある某ファッションビルの中の一角にあるサロンが気になっていた事もあり、ちょっと場所的には遠いのですが、今回はそちらでチャレンジしてみよう!と思って予約の電話をかけました。

    すごく対応の良いスタッフさんがでて、たまたま夕方にキャンセルが出たので、その時間はいかがですか?と言われたのですぐOKしました。ラッキー。

    それでオシャレな並木道を抜け、ファッションビルに入り、サロンに入ると、これまたすごくオシャレな店内で、しかも広い。

    そんなにお客さんが多いわけでもなく、とても落ち着いた感じの雰囲気なんですが、スタッフさんは結構機敏な感じで動いていて、活気を感じました。

    担当してくれたスタッフさんは男性だったんですが、まぁ当然のごとくイケメンで優しい感じです(笑)会話も楽しいんですよね。

    しかもカットやカラー等について知識がない私でも分かるようにとても詳しく説明して下さりました。

    特にカラーについては知識が豊富で、最近は特に薄毛に悩んでいる女性も多いらしく、その予防法などについても教えていただきました。

    最終的に、仕上がりもイメージ通りでとても満足しました。

    また、カラーしている時もお話をして下さり、とても楽しい一時でした。

    おすすめのシャンプー、ヘアパックも早速使い始めました。2カ月後どのような効果が出ているのか今から楽しみにしております。
    次回もぜひお世話になろうと思います!  


  • Posted by hibimemo  at 18:48Comments(0)

    2016年11月06日

    健康維持

    みなさんは健康のために何かやっていることはありますか?

    私はここ1年くらい、週2日~3日は朝、ウォーキングするようにしています。

    というのも、2年前に長年のデスクワークと、猫背がたたって、ストレートネックになってしまったんです。

    ストレートネックというのは、首の骨(頸椎)が正常なカーブを描かず、まっすぐになってしまう事です。原因は頭の重さを首の骨で支えることにより発症します。

    もちろん、日常の生活を姿勢を正しくして過ごすことも大事です。あまり胸を張りすぎても、今度は腰が反ってしまうのでよくないのですが、私の場合はある程度意識して胸を張っておかないと、すぐ背中が丸まってしまいます。

    そしてウォーキングと正しい姿勢で生活することによって、体調はかなり回復しました。

    あと、青汁を毎日欠かさず飲むようにしています。

    野菜はどうしても不足しがちになりますし、十分な成分を補おうとすると、大量に食べなければいけません。しかもここ最近は野菜がすごく高騰してることもあって、なかなか手が出せません。

    そういった意味でも青汁は健康維持のためにもとてもおすすめですよ。

    といった感じで、私が日々思ったことや、感じた事、やっている事がもし参考になれば幸いです。  


  • Posted by hibimemo  at 13:17Comments(0)